Mejora tu sueño con la Melatonina
La melatonina es una hormona natural que principalmente es producida por la glándula pineal de nuestro cerebro, aunque su formación también está relacionada con la médula ósea donde al parecer, es partícipe de la producción de glóbulos blancos.
Se trata de una hormona que juega un papel crucial en nuestra vida, ya que regula nuestro reloj biológico, ayudando a provocar sueño por la noche y reduciéndolo cuando nos despertamos por la mañana.
Además, cumple con otras funciones como la conducción de hormonas como el estrógeno y factores de crecimiento, regula el cáncer, es un potente antioxidante…
Esta hormona aparece aproximadamente 90 minutos después de quedarnos dormidos en una habitación totalmente a oscuras, conduciendo a la persona a un sueño profundo y activando, de igual manera, “receptores” sensibles a cualquier tipo de luz.
Hábitos de sueño irregulares reducen la producción de melatonina y aumenta la probabilidad de cáncer de mama. El descanso es un pilar fundamental en la vida de todas las personas, no sólo de los deportistas, y por ello, es esencial que nuestro cuerpo pueda recuperarse día tras día.
¿Con qué finalidad se toma la Melatonina?
Estudios han demostrado que el consumo de melatonina acelera y favorece a una mejor conciliación del sueño evitando los efectos negativos contra el insomnio que algunos medicamentos producen.
Por tanto, su consumo se recomienda para aquellas personas que sufran insomnio, jet lag, personas ciegas con dificultad para regular su ciclo de día y noche, además de para días concretos como estos días de calor en los que las altas temperaturas dificultan la conciliación del sueño.
Además de ser una hormona beneficiosa para el sueño, es un potente antioxidante. Ayuda a combatir los radicales libres del cuerpo, previniendo algunos tipos de cáncer y el Alzheimer. Por otra parte, también ayuda a mejorar el bienestar y la salud de personas mayores haciendo frente a enfermedades que suelen aparecer con la edad.
Diversos médicos y enfermeros recomiendan el uso de melatonina para:
- Síndrome de la fibromialgia.
- Síndrome de Fatiga Crónica.
- Síntomas que aparecen a aquellas personas que dejan de fumar.
- Síntomas de la menopausia.
- Cefaleas y migrañas.
- Epilepsias.
- Osteoporosis.
- Síndrome intestino irritable.
- Trastorno déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
- Síndrome fase retrasada de sueño (DRRS).
- Trombocitopenia.
- Discinesia tardia (TD).
- Como crema para proteger de quemaduras del sol.
¿Tiene efectos secundarios el consumo de Melatonina?
Sólo tiene efectos secundarios si su consumo se realiza en dosis muy altas, pudiendo dar lugar a somnolencia, dolor de cabeza, hipotermia o diarreas.
Sin embargo sí que su consumo puede suponer riesgos para ciertos tipos de personas:
- Niños y bebés: su consumo podría llegar a interferir en su desarrollo al tener efectos en otras hormonas.
- Embarazo: mujeres embarazadas o en lactancia no se aconseja su consumo, puede afectar en su ovulación.
- Diabetes: hay la posibilidad que su consumo pueda llegar a aumentar el nivel de azúcar en sangre.
- Presión arterial: no se recomienda su consumo en personas que estén tomando medicación para tratar la presión arterial alta.
- Depresión: algunos estudios indican que podría influir y empeorar los síntomas de esta enfermedad.
- Personas receptoras de trasplante: su consumo puede interferir en la terapia inmuno-supresora en las personas que han recibido un trasplante.
- Hemorragias: personas que han sufrido trastornos hemorrágicos, su consumo podría empeorar su estado.
- Convulsiones: su consumo podría aumentar el riesgo de padecer una convulsión.
- No se recomienda su consumo antes de conducir.
Además, desde MASmusculo recomendamos que os informéis sobre vuestro caso particular ya que todos los suplementos no son válidos para todo el mundo.
¿Qué dosis se recomienda?
Se recomienda que se consuma 30 – 45 minutos antes de acostarnos y entre 1 y 3mg, empezando por 1mg e ir probando, ya que cada persona es un mundo y puede reaccionar mejor o peor a la dosis suministrada.