Ejercicios básicos 2: Las dominadas.
Las dominadas son para la espalda lo que las sentadillas para el tren inferior. Se trata del ejercicio rey para esta zona.
La sencillez de su ejecución no le resta dureza a este maravilloso ejercicio. Para ejecutar correctamente una dominada debemos agarrarnos en una barra suspendida en alto y elevarnos hasta que nuestra cabeza sobrepase prácticamente la barra.
En esta ejecución intervienen prácticamente todos los músculos de la espalda y además, trabajamos de manera indirecta los del bíceps. La realización de este ejercicio produce una enorme fortaleza y desarrolla la musculatura de la espalda.
Los primeros meses empezaremos con nuestro propio peso y cuando veamos que somos capaces de realizar aproximadamente unas 4 series de 10 repeticiones cada una, podemos ir añadiendo un lastre que nos ayude a incrementar la carga de trabajo. De esta manera lograremos fortalecer más aún la musculatura de nuestra espalda además de ganar fuerza en la misma.